[...] temacie lipo nie jestem to myslę, że taki sam trening i odzywianie jak przy "zwyklej" redukcji nie ma tu więc jakichs "terenów" do nadzwyczajnego traktowania... jest tak, że jednym najtrudniekj schodzi brzuch z brzucha, innym z czterech lliter a jeszcze innym z klatki/tzw. lipomastia, bo mamy nadzieję, ze to nie ginekomastia/
[...] pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale w miarę możliwości więcej białka-ogólnie powinno to jakoś pomóc,jako pierwszy cykl [...]
Skoro na nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to zrób z 4 razy każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to [...]
[...] No a następnie trening. Jesli nie masz czasu nigdzie wyjść to zaopatrz sie w zestaw sztangietek 1,5kg 3kg i 5kg. No i ćwicz w domu. zacznij od nóg i leć do góry czyli pupa brzuch plecy klatka ale nie za mocno bo szkoda piersi obręcz barkowa i na koniec ręce. na początek po jednym ćwiczeniu po 3/4 serie a na koniec troche się porozciągaj. Z [...]
[...] cluster, czyli rozbijac serie na mniejsze serie, tak aby sumarycznie zrobic zalozona liczbe powtorzen. ale inny schemat z zachowaniem progresji obciazenia tez bedzie ok. brzuch rob po prostu na kazdym treningu, na koncu. i dobrze jest robic cwiczenie z obiciazeniem, z progresja jak w calym hst. na skosne brzucha albo spiecia ze skretem, albo [...]
[...] prostych nogach - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki lub karku - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie siedząc - wspięcia na łydki - spięcia na brzuch Tyle na początek - lekkimi sztangielkami lub samym lekkim gryfem (w zależności od ćwiczenia) do momentu opanowania techniki wykonywania ćwiczeń. Może zacząć od [...]
Chcesz mieć duży brzuch i zalać się tłuszczem? wcinaj fastfoody i zero aktywności fizycznej... Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej z minimalna ilością tłuszczu to oczywiście czeka Cie zbilansowana dieta na +kcal oraz ostry trening :) I nie chodzi tutaj o 7 posiłków bo jest np dieta IF która pozwala na 3-4posiłki dziennie i można na niej też [...]
Trudne do wyobrażenia jest aby po dwóch latach sensownych ćwiczeń miec brzuch jak balon czy inna piłka do kosza. Wklej jednak swój trening, a szczególnie brzucha, bo dieta dietą ale ten bęben po takim czasie ...
RTFL cały post, począwszy od tytułu po końcówkę -> nie masz chłopie z czego schodzić, bierz się za prawdziwy trening i dietę a nabierzesz mięśni i brzuch sam zniknie
Podczas redukcji najważniejsza jest dieta, trening całkiem dobry ale proponuje przejść na a6w. Jeżeli zależy Ci na redukcji dołącz jeszcze jakieś aeroby 2 razy w tygodniu. a reszta niech to będzie brzuch.
Poniediałek: Biceps,troceps,przedramie Środa: Klatka, barki, brzuch Piątek:Biceps,troceps,przedramie Niedziela: Nogi, plecy Tak ćwiczę aktualnie. Jeżeli będzie potrzebne szczegółowe rozpisanie co i po ile to podeślę, bo sam układałem trening.
bardzo mozliwe, ze nie mogles doswiadczyc wszystkich plusow z powodu dyskomfortu boli cie brzuch, jestes zmulony, wsciekasz sie ze wydales kupe kasy a teraz sie zle czujesz...i ze trening nie pojdzie itd itp nie boj sie nic, zmniejsz procje i stopniowo zwiekszaj
Dokladnie jak w tym planie na brzuch z linku w moim podpisie po 20x w 3 seriach. Tak jak napisalam to jest moj plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja [...]
Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]
[...] byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna wersja ) 2s do tego na zmiane co trening łydki i brzuch. Po każdym treningu dałbym 20 minut aerobów , łatwiej zrzucisz fat. Obciążenie jako że dopiero zaczynasz niewielkie , tak żebyś lajtowo zrobił 12 powtórzeń z zapasem. [...]
jeśli mozesz poświęcić 4 dniu w tygodniu na trening to polecam każda partia dwa razy w tyg jeśli nie to treningu FBW mógłby być w jakiejś lżejszej wersji zaczynając od największych partii nogi plecy klatka barki ramiona + dodatki (łydki ,brzuch) ułóz coś lub wybierz gotowy pozdro
[...] obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w tygodniu. Nie ćwicz brzucha w dniu treningu pleców, obciąza się wtedy za mocno [...]
[...] mu dostarczasz-co prowadzi do szybszego rozwoju. To mięsień jak kazdy inny, zatem bardzo"optymalnym"rozwiązaniem wydaje się jedne lekki i jeden ciężki trening brzucha w tygodniu. Co do spalania tłuszczu-podstawowa wiedza naukowa neguje miejscowe spalanie tłuszczu-ćwicząc brzuszki nie sprawiasz, ze spalasz więcej tłuszczu z rejonu [...]
trening oczywiscie poprawic max w przysiadzie ale 17 lat torche blokuje :P :) triceps brzuch grzbiet naramienne przednie aktony i boczne daj sobie spokuj długie dystanse nie jestes maratonczykiem lepiej 5 x 50 po kazdym treningu silowym obojetnie czy cwiczyłes nogi czy łapy
Do ilu kg zejść z wagą?
